အသက္အရြယ္အိုမင္းမႈဒဏ္ ကာကြယ္ရန္ စားသံုးသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား

အသက္ရွည္က်န္းမာေသာ ဘဝပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ေရး အစားအေသာက္ ကို က်န္းမာေရးႏွင့္အညီ ေကာင္းမြန္စြာစားေသာက္ရန္ အေရးႀကီး သည္။ ကမၻာေပၚတြင္ သက္တမ္းအရွည္ဆံုး ႏိုင္ငံမ်ားစာရင္း၌ မိုနာကို၊ ဂ်ပန္ႏွင့္ စင္ကာပူတို႔က ထိပ္ဆံုး၌ ရွိေနသည္။

က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘဝအတြက္ ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ရ မည့္ အေကာင္းဆံုးအစားအစာမ်ားကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။


လတ္ဆတ္ေသာ ပဲပိစပ္သည္ အာဟာရဓာတ္ ႂကြယ္ဝစြာ ပါ ဝင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ေရာင္ရမ္းမႈကို တိုက္ဖ်က္ေပးေသာ ဓာတ္တိုးဆန္႔ က်င္ပစၥည္းမ်ား၊ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးသည့္ပစၥည္းမ်ား ႏွင့္ ပိုးမႊားမ်ားကာကြယ္ေပးႏိုင္ေသာ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ားပါဝင္သည္။

ပဲပိစပ္သည္ ခႏၶာကိုယ္ေရာင္ရမ္းမႈကို ထိန္းညႇိေပးၿပီး အိုမင္း မႈကို ေႏွးေကြးေစကာ အခ်ိဳ႕ေသာ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ ေပးသည္။

သတၱဳဓာတ္မ်ား ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္သည့္ တိုဟူးစားသံုးေပးျခင္း ျဖင့္ သြားႏွင့္ အ႐ိုးမ်ားကို အားေကာင္းေစႏိုင္သည္။ တိုဟူးတြင္ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ သံဓာတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ဆီလီနီယမ္၊ သြပ္ဓာတ္ႏွင့္ ေၾကးနီဓာတ္တို႔ ပါဝင္သည္။ တိုဟူးစားျခင္းျဖင့္ ဆာေလာင္မြတ္ သိပ္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ကာ အစားပိုမစားမိေစရန္ ကာကြယ္ေပး သည္။

အာဟာရဓာတ္မ်ားႏွင့္ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ား ပါဝင္ ေသာ မုန္လာဥနီသည္ အသက္အရြယ္အိုမင္းျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည့္ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ားပါဝင္ၿပီး အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ျဖစ္ ေသာ အျမင္အာ႐ံုခ်ိဳ႕တဲ့မႈကို ကာကြယ္ေပးသည္။

ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီပန္းႏွင့္ ကိုက္လန္တို႔ကဲ့့သို႔ ေသာ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားတြင္ က်န္းမာေရးကို အ ေထာက္အကူျပဳေသာ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ားစြာပါဝင္ၿပီး မွတ္ဉာဏ္ယုတ္ေလ်ာ့မႈကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္။ ယင္းအစိမ္းေရာင္ရွိသည့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား ပံုမွန္စားေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရး အေထာက္အကူျပဳႏိုင္သည္။ ထို႔အျပင္ ယင္းဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားက အဆီပိုမ်ား မျဖစ္ေစရန္ႏွင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္မလာရန္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည္။

အသားမ်ားစားျခင္းေၾကာင့္ (အထူးသျဖင့္) အနီေရာင္အသား ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးေရရွည္ထိခိုက္ႏိုင္ၿပီး ေမြးျမဴေရးအသားမ်ား စားျခင္းေၾကာင့္လည္း အႏၲရာယ္ရွိႏိုင္သည္။ ယင္းအသားမ်ားအ စား အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္စစ္ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္သည့္ ဆယ္လ္မြန္ ငါးကို စားေပးသင့္သည္။ ဆယ္လ္မြန္ငါးတြင္ ပိုတက္ဆီယမ္၊ အာ ဟာရဓာတ္မ်ားႏွင့္ သတၱဳဓာတ္မ်ား ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္သျဖင့္ မ်က္စိ က်န္းမာေရး၊ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးတို႔အတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ ေသာ အစားအစာျဖစ္သည္။ ေစ်းကြက္ထဲတြင္ ေမြးျမဴေရးႏွင့္ သ ဘာဝ ဆယ္လ္မြန္ငါးႏွစ္မ်ိဳးစလံုး ရရွိႏိုင္ေသာ္လည္း သဘာဝ ဆယ္လ္မြန္ငါးတြင္ အာဟာရဓာတ္ပိုမိုပါဝင္သည္။

လိေမၼာ္သီး၊ စပ်စ္သီး၊ သံပရာသီး၊ ေရွာက္သီး၊ တ႐ုတ္ဆီးသီး ႏွင့္ မန္က်ည္းသီးတို႔ကဲ့သို႔ အသီးမ်ားတြင္ ဆိုက္ထရပ္စ္အက္စစ္ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္သျဖင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ စားသံုးသင့္သည္။ ယင္းအသီးမ်ားတြင္ အမွ်င္ဓာတ္၊ သၾကားဓာတ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ဘီ၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေၾကးနီဓာတ္ႏွင့္ အျခားအာဟာရဓာတ္မ်ား ပါဝင္သည္။

—Ref: MNT